（摘录自《健康生活处方——生活方式医学指南》 作者Emma Short）

幸福是行进中的旅程，而不是目的地。
——Roy L.Goodman

概述

幸福的概念在2500多年前的文献中就有描述。孔子写道，幸福可以通过“仁”的实践来实现，而“仁”指的是为增进他人的幸福而采取的行动。

在传统的佛教教义中，要达到涅槃的境界（即最终的精神目标)，重点在于慈悲为怀。

希腊哲学家亚里士多德指出，幸福包含一系列情感。他相信获得幸福是人类生活的目的。他花了大量的时间来研究幸福的概念，并深信真正幸福的生活来自身心健康。

伊壁鸠鲁主义(Epicureanism）是一种基于伊壁鸠鲁(Epicurus)教义的哲学体系，大约建立于公元前307年。它告诉我们，幸福是享乐主义和感官愉悦的结果，导致一种平静的状态，免于恐惧，没有身体疼痛。

到l8世纪末，美国总统Thomas Jefferson在《独立宣言》中将追求幸福作为一项基本人权。他支持这样一种观点，即只要人们不做任何违法或侵犯他人权利的事情，他们就应该自由地追求快乐，以一种让他们快乐的方式生活。

大约在同一时间，在英国，功利主义的概念诞生，当时John Stuart Mill和Jeremy Bentham发展了伦理和结果论理论，这些理论促进了为最多人带来最大幸福的行动。这些概念构成了人道主义精神的基础，即苦难本身是错误的，任何地方的每个人都应该有机会和权利获得幸福。

重要的是，许多关于幸福的历史观点强调了幸福与利他主义之间的重要相互关系。

定义幸福

幸福是一种情感，它有许多不同的定义，在不同的国家、社区、文化和个人之间各不相同，尽管幸福是一个主观的概念，但重要的是要尝试提供一个适当的定义，以便对其因果进行研究。

世界幸福数据库收集了关于幸福的研究结果，它将幸福定义如下：

“对一个人整个生活的主观享受”。

一些权威人士认为幸福有两个组成部分，即快乐和满足。Sonja Lyubomirsky在2007年的著作《幸福之道》（The How of Happiness)中将幸福描述如下：

“快乐、满足或积极幸福的体验，与生活美好、有意义和有价值的感觉相结合”。

这个定义强调了一个概念，即幸福与生活中更深层次的意义和目的感，以及短暂的积极情绪联系在一起。

Ladislav Kovac在一篇关于幸福生物学的文章中描述如下：

“幸福是以转瞬即逝的感觉和情感来体验的，而有意识地被欣赏是一种永久的精神状态，它包含两个不可分割的方面：享乐（感官的愉悦）和幸福（理性的愉悦：生活得好和做得好”。

快乐是指增加快乐和减少痛苦，而幸福是指人们在经历人生目标、挑战和成长时感到快乐的概念。

衡量幸福感

幸福是一个主观的概念，因此很难量化。主要使用自我评估量表和问卷进行测量，如以下测量工具。

（1）牛津幸福感问卷（Oxford Happiness Questionnaire）由29条项目组成，每个人必须给出从“强烈同意”到“强烈不同意”的反应。问卷内容陈述是以积极或消极的方式表达的，例如“我觉得自己能够承担任何事情”或“我觉得自己不是特别能控制自己的生活”。

 （2）主观幸福感量化表（Subjective Happiness Scale)是一个非常简单的四项工具.用于评估个人的总体幸福感。个人必须按照1-7等级对每个项目的反应进行排名。

例姐：

“有些人通常都很快乐。无论发生什么，他们都享受生活，并充分利用一切。这个特征在多大程度上描述了你？”

（3）生活满意度量化表(Satisfaction with Life Scale)是一个5项量表，用于衡量生活满意度[8]。与其他工具类似，受访者根据自己的情况对陈述的回答评分为1～7分，

例如：

“在大多数方面，我的生活接近理想。”

“我的生活条件非常好。”

（4）积极和消极情绪量化表(The Positive and Negative Affect Scale. PANAS)是一份由两个10项量表组成的问卷，用于测量积极和消极情绪。积极的情感是用感兴趣、兴奋、热情、自豪、警觉、有灵感、专注和积极来衡量的。负面影响是用痛苦、沮丧、内疚、恐惧、敌意、易怒、羞耻、紧张、紧张和害怕等词来衡量的。受访者在1～5级评分量表上表示他们在给定时刻对每种情绪的感受程度。

世界幸福数据库包含关于幸福感的科学出版物概览和所有研究结果的记录。该数据库包含l65个不同国家不同环境下人们的幸福感信息。它包含了1000多个自我评估量表的结果，这些量表被收集在“幸福指数集”中。

全世界的幸福

《世界幸福报告》（World Database of Happiness)是联合国可持续发展解决方案网络出版的年度出版物。这是一项关于全球幸福状况的调查，它根据156个国家的公民对自己幸福感的看法对这些国家进行了排名。自2012年以来，盖洛普世界民意调查（Gallup World Poll）问卷被用于衡量生活中14个领域的满意度：商业和经济、公民参与、通信和技术、多样性/社会问题、教育和家庭、情绪/幸福感、环境与能源、食物和住所、政府与政治、安全/法律和秩序、健康宗教和道德，以及交通和工作。

问卷采用Cantril自我激励奋斗量表（Cantril Self-Anchoring Striving Scale)要求受访者想象一个阶梯，顶端为10分，底部为0分。10分代表可能的最佳生活，0分代表可能的最差生活。参与者被要求在14个领域中的每一个领域的阶梯上就他们目前的状况进行排名。图11-1显示了2016-2018年的结果。

北欧国家在五大最幸福国家中占据四席，芬兰居首位。自2014年以来，芬兰的幸福指数一直在上升。影响最终幸福水平的一些主要因素包括居民感到安全，并对其环境、社区、公共服务和教育系统感到满意。

幸福越来越多地被纳入政治议程，各国也开始根据幸福的统计数据制定政策。新西兰有一个具体的幸福预算、阿拉伯联合首长国（阿联酋）有一个幸福事务部长，以及一个基于三大支柱的国家幸福和积极性计划。这些措施包括以下方面。

·在政府机构和工作场所的所有政策、方案和服务中考虑幸福问题。

·提升积极性和幸福感，以此改变生活方式。

·制定衡量幸福感的基准和工具。

不但衡量九个领域的国民幸福总值，即心理健康、健康、教育、时间使用、文化多样性、善政、社区活力、生态多样性和生活水平，用于支持决策并跟踪政策的有效性。

幸福对健康和社会的影响

快乐和幸福的感觉是通过神经递质多巴胺、5-羟色胺、催产素和内啡肽等激素介导的，然而，幸福不仅仅是一种心理或情绪状态。它有生理上的影响，在健康和疾病方面也起着作用。……